Упражнения в бассейне

Упражнения, выполняемые в положении лежа на спине

1.    Потянуться, пока не появится чувство напряжения в мышцах, удерживать такое положение 10-15 секунд, расслабиться и отдохнуть.

2.    Приподнимать голову и плечи, напрягая мышцы спины и живота.

3.    Подтянуть колено к груди, захватив его руками, удерживать положение 15-20 секунд, повторить упражнение для другой ноги.

4.    Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, отталкивая шарики ногами.

5.    Поглаживать шарики руками, разводя их в стороны.

6.    Сгребать шарики руками на себя («закопаться»).

Упражнения, выполняемые в положении лежа на животе

1.    Опустить руки на дно бассейна и достать шарики.

2.    Разведение и сведение рук в стороны и вместе (как при плавании), поглаживая шарики.

3.    Приподнять руки вверх, посмотреть вперед, опустить.

4.    Движения руками, как при плавании, отгребая шарики от себя, затем выполняя обратное движение к себе.

5.    Повороты на бок, на спину, в обратном порядке.

Упражнения, выполняемые в положении стоя

1.    Ходьба по шарикам в сухом бассейне.

2.    Перемещение в бассейне с помощью рук и ног.

3.    Перешагивание через бортик бассейна, держась за него руками.

Реклама